NYC紐約國際早教中心育兒分享，哺乳期應該吃什么奶水才會充足？生完孩子后奶水不足的情況還是很常見的，媽媽們不用過于擔心。只要保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物可以大大改善奶水不足的情況哦。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豬蹄金針菜湯

將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

豬骨催乳湯

先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強。

那么，在哺乳期時候，應該少吃哪些食物呢？

寒性肉類

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

忌食的水果

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

忌喝咖啡

1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，哺乳媽媽1天最好都不要超過3杯。

禁忌蔬菜

馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹筍、韭菜、麥芽水、人參等，會引起哺乳媽媽回乳，引起月齡小的寶寶腸胃不適。

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