首頁 > 早教頻道 > 健康疾病 > 產后抑郁很可怕,如何緩解孕期焦慮情緒?
孕期的各種壓力和變化,讓很多孕媽都倍感壓力和焦慮。而這些情緒不斷的累積下來,最終只會對孕媽的身體健康造成不良的影響。所以,NYC紐約國際早教中心提醒,一定要重視孕媽的情緒,及時的緩解孕期焦慮。如何緩解孕期焦慮呢?
一、提前打“預防針”
有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和,妊娠反應更小,孕期并發癥更少。胎兒在優良的環境中健康成長,有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期,從心理和精神上做好各種準備,還要多與母親和婆婆等長輩交流,直接了解一些小常識。
二、“心理營養”要保證
妻子懷孕后,雖然家人會千方百計為其增添營養,以保證母親、胎兒的健康,但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的,孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒,即“心理營養”。
準媽媽在懷孕期間,也可以增加一些小愛好,反正只要自己喜歡,什么都行。要學會穩定自己的情緒,讓胎兒發育有一個良好的環境,保持愉悅心情,讓你孕期也過得幸福十足。
三、補充精神食糧
特別是初產婦,由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識,導致孕期任何一點生理變化,都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題,最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面,學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生咨詢。
四、飲食起居更規律
孕早期,在醫生和家人的幫助下,制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表,然后嚴格堅持三點:
1、每天保證8-9小時睡眠,做到起居規律、睡眠充足,不可貪睡。
2、適當活動鍛煉,促進孕婦和胎兒血液循環,有利于寶寶發育,以及將來分娩順利進行。
3、飲食得當,不偏食。
孕媽媽應該聽從醫生指導,根據各類人群營養攝入標準,合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
最后,還需要提醒家人,在孕期一定要多陪伴孕媽,尤其的準爸爸。在這個階段應該多花一些時間和耐心來陪伴孕媽,這樣才能及時發現孕媽的焦慮,及時的幫助孕媽舒緩情緒,不至于影響自身和胎兒的健康。
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